백세 건강과 품격46 60대, 운동해도 살 안빠지는 이유? '마이오카인'의 비밀 (성장호르몬, 근감소증, 영양제) 헬스장을 5년째 꾸준히 다니며 제 안에 깊이 박혀있던 선입견 하나가 완전히 깨졌습니다. 바로 '성장호르몬은 청소년기가 지나면 더 이상 쓸모없다'는 생각이었죠. 하지만 현실은 정반대였습니다. 60대에 접어들면서 체감해 보니, 성장호르몬이 급격히 줄어드는 게 바로 '제2의 갱년기'를 불러오는 주범이더군요, 이 호르몬을 어떻게 관리하느냐에 따라 노년의 체형은 물론, 삶의 활력자체가 달라집니다. 많은 분들이 근육은 단순히 '힘을 쓰는 도구'로만 생각하시지만, 사실 근육은 우리 몸의 호르몬을 조절하는 중요한 내분비 장기입니다. 제가 5년간 매일같이 땀 흘리며 깨달은 이 소중한 건강의 비밀을 이제 하나씩 나눠보려 합니다.1. 성장호르몬과 마이오카인이 근육을 지키는 방식 뇌하수체전엽 에서 분비되는 호르몬인 성장호르몬.. 2026. 5. 11. 불안의 유통기한은 딱 90초, '편도체 알람' 끄는법 (편도체, 90초, 불안 관리) 제가 대중 앞에서 발표를 할 때 항상 겪는 불안을 다스리는 방법이 있습니다. 불안이 밀려올 때 스트레스 호르몬이 혈류를 순환하는 시간은 정확히 90초 인 사실을 알고 이것을 활용하고 있기 때문입니다. 저는 이 사실을 처음 알고 발표 불안을 개선하는데 큰 도움이 되었고 이 체험을 공유하고자 합니다.또 사무실에서 바쁘지 않은 날일수록 오히려 머릿속이 더 복잡해지는 경험, 혹시 공감하시는 분들 있으실 겁니다. 저도 그랬습니다. 업무가 없는 여유로운 날, 오히려 이상한 걱정들이 머릿속을 채우고 퇴근할 때쯤엔 아무것도 안 했는데 몸이 더 피곤했습니다. 그래서 하루 동안 내가 무슨 생각을 하는지 노트에 적어보기 시작했는데, 이 방법이 문제를 해결하는 시작점이었습니다.1. 편도체가 만들어내는 불안의 실체불안을 단.. 2026. 5. 11. 연골 재생은 안되지만 '근육'은 연골을 지킵니다 (노화 vs 질병, 근력 강화, 연골 관리) 무릎이 아프면 무조건 병원부터 가야 할까요? 저는 수년간 무릎이 아팠다 괜찮아졌다를 반복하면서 진통제만 먹고 버텼습니다. 당연히 아프면 약 먹으면 되지,라고 생각했던 거죠. 그런데 3개월 전 엑스레이를 찍어보니 퇴행성 관절염이 이미 진행되어 있었습니다. 통증을 방치하는 동안 연골은 조용히 닳고 있었던 겁니다.1. 노화인가, 질병인가 — 퇴행성 관절염을 어떻게 볼 것인가퇴행성 관절염을 두고 "치료해야 할 병"으로 보는 시각과 "노화의 자연스러운 과정"으로 보는 시각이 공존합니다. 저도 처음에는 이걸 병으로 생각하지 않았습니다. 그냥 나이 드니까 아픈 거 아닌가? 하고 넘겼죠.그런데 두 시각 모두 일부는 맞고 일부는 틀립니다. 퇴행성 관절염은 뼈와 연골의 구조적 손상이 주된 원인인 관절 질환인 골관절염(Os.. 2026. 5. 10. 인생 4기를 준비하며: 64세, 내 집의 '다이어트'를 결심한 이유 (주거 공간 축소, 주거지 선정, 주거 환경 개선) 64세, 문득 달력을 보다가 소스라치게 놀란 적이 있습니다. 통계청 자료를 보니 한국인의 기대수명이 50년 만에 21년이나 늘었더군요. '은퇴 후 20년'은 이제 선택이 아닌 필수가 된 시대, 저는 지금 인생의 3막을 막 시작하려는 '영 올드(Young-Old)'의 길목에 서 있습니다.그동안 노후 준비라 하면 연금이나 건강검진만 떠올렸습니다. 하지만 진짜 중요한 걸 놓치고 있더군요. 바로 '내가 머물 공간'입니다. 70세 은퇴 후, 20~30년을 온전히 지탱해 줄 나의 공간을 어떻게 구성할 것인가. 제가 내린 결론은 '공간의 다이어트'입니다.1. 영올드 시기 주거 공간 축소하기은퇴 후 20년은 이제 선택이 아닌 필수가 된 시대, 저는 지금 인생의 3막을 막 시작하려는 시점에서 돌이켜보면 제1기는 의존과 .. 2026. 5. 7. 아무것도 안 했는데 왜 더 피곤할까? 뇌 세포를 깨우는 '기억 인출'(도파민, 해마의 유지, 울트라러닝) 일정이나 약속이 없는 한가한 날, 역설적으로 평소보다 더 극심한 피로감과 무기력함을 느껴본 적이 있으십니까? 저는 그 기묘한 역설의 정체를 몸으로 먼저 체감했습니다. 아침부터 밤까지 빡빡한 스케줄을 소화하며 몰입했던 하루 끝에는 오히려 머리가 맑고 활력이 도는데, 아무런 계획 없이 온종일 침대나 소파에서 시간을 보낸 날 저녁은 이상하게 머리가 더 무겁고 지쳐버리곤 했습니다.휴식을 취했는데도 몸과 마음이 더 고단해지는 이 현상의 비밀은 바로 뇌 과학 메커니즘 속에 숨겨져 있습니다. 몸을 움직이지 않고 가만히 쉬는 것이 뇌를 보호하는 것이 아니라, 오히려 뇌의 대사 효율을 떨어뜨려 우리를 만성 피로의 늪으로 밀어 넣는 것입니다. 뇌 세포를 살리고 매일 아침 전두엽의 스위치를 명료하게 켜주는 주체적인 활동 시.. 2026. 5. 4. 국가건강검진으로 충분할까? 나에게 필요한 추가 검진 가이드 (필수 혈액검사, 내시경 세부전문의 확인, 과잉검진) 매년 연말이 다가오거나 국가건강검진 통지서를 받아 들 때마다, 마음 한편에는 과연 어떤 검사를 추가해야 내 몸에 가장 효율적이고 안전할까에 대한 깊은 고민이 시작되곤 합니다. 주변을 보면 아무런 증상이나 불편함이 없음에도 막연한 불안감 때문에 수백만 원에 달하는 종합검진 패키지를 선택하는 이들이 많습니다. 하지만 의학적 근거가 부족한 과잉 검진은 오히려 불필요한 방사선 피폭이나 위양성 소견으로 인한 심리적 고통을 부추기는 독이 될 수 있습니다. 단순히 세금을 들여 훑어내는 기본 그물망을 넘어, 오직 내 나이와 신체 대사 상태에 맞춰 꼭 필요한 정밀망을 어떻게 설계해야 하는지, 그리고 검사를 예약할 때 왜 집도의의 세부 전공을 반드시 확인해야 하는지 실전 경험을 바탕으로 상세히 공유하고자 합니다.1. 국가.. 2026. 5. 3. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 다음
