전체 글31 번아웃을 이기는 뇌과학적 휴식 (번아웃, 마음챙김, 수면의 질) 쉬었는데 왜 더 피곤할까요? 이 질문을 처음 진지하게 떠올린 건 여유가 넘쳤던 어느 휴일이었습니다. 분명히 소파에 누워 핸드폰을 보고 낮잠도 실컷 잤는데, 저녁 무렵엔 오히려 머리가 묵직하고 몸이 무거웠습니다. 그런데 반대로 업무가 빼곡하게 들어찬 평일에 50분 일하고 10분 쉬는 루틴을 지킨 날은, 퇴근길이 오히려 가볍고 기분도 상쾌했지요. 이 컨디션의 차이가 결국 '어떻게 쉬었느냐'의 차이였다는 걸 알게 되는 데 꽤 오랜 시간이 걸렸습니다.1. 번아웃이 오는 사람들에게는 공통점이 있습니다만성피로 증후군이라는 말을 들어보신 적 있으신가요? 여기서 만성피로 증후군이란 단순히 많이 일해서 피곤한 것이 아니라, 지속적인 스트레스로 인해 뇌의 구조와 기능 자체가 영향을 받는 상태를 말합니다. 기억력과 주의력이.. 2026. 4. 15. 60대 이후 친구를 정리하고 재설정 하는 법 (연락처 ,60대 이후, 관계 재설정, 인간관계 조건) 아이 결혼식을 앞두고 하객 명단을 추려 보면서 나를 알고 있는 지인 중 연락하면 반드시 참석해 줄 사람이 몇이나 될 것인지 확인하다 보니, 수백 개의 연락처 중 실제로 부를 수 있는 사람이 생각 보다 얼마 되지 않는다는 사실을 그때 처음 실감했습니다. 저는 그동안 상갓집, 결혼식장을 수도 없이 찾아가고 축의금을 줬지만 25년간의 전 직장생활에서 맺어온 인연중 과연 얼마나 참석할 수 있을지 의문이 들었습니다. 60대에 접어들면서 지금껏 맺어온 인간관계의 양과 질 사이의 간극이 이렇게 선명하게 드러날 줄은 몰랐습니다.이 글을 통해 나와 같은 고민을 하는 시니어들이 어떻게 관계를 건강하게 재설정할 수 있을지 그 대안을 찾고자 합니다1. 연락처 수백 개, 진짜 친구는 몇 명인가저는 이전 직장 생활할 때 업무.. 2026. 4. 13. 수면의 질, 멜라토닌과 생체시계로 완성하는 숙면(생체시계, 멜라토닌, 수면루틴) 솔직히 저는 오랫동안 "그냥 오래 자면 피로가 풀린다"라고 믿었습니다. 그런데 어느 날부터 분명히 7시간 이상 잔 것 같은데 아침에 일어나면 더 무겁고, 어떤 날은 5시간밖에 못 잔 것 같아도 개운한 경험이 반복되면서 뭔가 잘못 알고 있다는 걸 느꼈습니다. 수면의 질은 양이 아니라 타이밍과 구조에 달려 있다는 것, 그걸 몸으로 먼저 알고 나서야 제대로 공부하기 시작했습니다.잠은 양보다 질입니다. 뇌과학이 입증한 생체시계 리셋법과 멜라토닌 분비를 돕는 낮 시간 루틴을 공유합니다1. 생체시계가 망가지면 잠을 오래 자도 피로합니다처음에는 졸피뎀이라는 수면유도제를 써봤습니다. 잠이 안 오는 날 복용하면 확실히 빨리 잠들 수 있었는데, 문제는 아침이었습니다. 몸이 개운하지 않고 종일 몽롱한 상태가 이어졌습니다. .. 2026. 4. 12. 국민연금 수령시점 (연기수령, 손익분기점, 연금개혁) 저도 처음에는 국민연금을 언제 받는 게 좋은지 그냥 '빨리 받으면 더 오래 받으니까 낫겠지'라고 막연히 생각했습니다. 그런데 1962년생으로 만 63세부터 수령이 가능해지는 시점이 가까워지면서 따져볼수록 생각이 완전히 바뀌었습니다. 지금 직장을 다니고 있는 상황이라 수령 시점을 어떻게 설정하느냐에 따라 평생 받는 금액 차이가 수천만 원을 넘길 수 있다는 걸 직접 계산해 보고 나서야 이 문제의 무게를 실감했습니다.1. 조기수령 vs 연기수령, 뭐가 진짜 유리한가국민연금 제도에서는 정상 수령 개시 연령을 기준으로 최대 5년까지 앞당기거나 늦춰 받을 수 있습니다. 앞당겨 받는 것을 조기수령, 늦춰 받는 것을 연기수령이라고 합니다.조기수령은 1년 앞당길 때마다 연금액이 6%씩 감액됩니다. 5년을 당기면 30%가.. 2026. 4. 10. 분노는 의지의 문제가 아니다(편도체 활성화, 생각보다 몸, 고유감각) 솔직히 저는 오랫동안 분노를 "의지로 참는 것"이라고 믿었습니다. 그러다 또 터지면 자책하고, 다시 결심하고, 또 실패하는 악순환을 반복했습니다. 그 고리를 끊은 건 결심이 아니라, 분노가 마음이 아닌 몸에서 시작된다는 사실을 깨달은 순간이었습니다.1. 편도체 활성화와 몸의 변화는분노를 감정이라고 하면 대부분 마음의 문제라고 생각합니다. 저도 그랬습니다. 그런데 뇌과학적으로 보면 이야기가 달라집니다. 분노를 포함한 감정은 사실 몸의 움직임, 즉 고정 행위 패턴(Fixed Action Pattern, FAP)입니다. 여기서 FAP란, 특정 자극이 왔을 때 의도하지 않아도 몸이 자동으로 보이는 반응 패턴을 말합니다. 예를 들어 음식을 삼킬 때 혀가 자동으로 움직이듯, 위협을 느끼면 몸이 먼저 긴장 상태로 진.. 2026. 4. 8. 인공눈물로 해결 안 되는 안구건조증 (마이봄샘, 온열찜질, 눈꺼풀청소) 솔직히 저는 인공눈물만 넣으면 해결될 줄 알았습니다. 컴퓨터 앞에 오래 앉아 있거나 잠이 부족한 날이면 눈이 뻑뻑해져서, 자기 전에 인공눈물 한 방울 넣고 자는 걸 당연하게 여겼거든요. 그런데 아무리 넣어도 다음 날이면 다시 그 상태였습니다. 원인을 제대로 모르고 이 정도 불편한 것은 나이가 들면 당연한 걸로 생각하면서 생활하다가 우연히 그 원인을 알고 생활습관을 바꾸면서 많이 개선되었습니다. 제가 체험한 정보를 공유하고자 합니다.1. 마이봄샘이 막히면 생기는 일안구건조증이 단순히 눈물이 부족해서 생기는 거라고 알고 계신 분이 많지 않을까요? 저도 그렇게 생각했습니다. 그런데 알고 보니 원인 중 상당 부분이 눈꺼풀 속에 있는 마이봄샘(Meibomian gland)에 있었습니다. 마이봄샘이란 위아래 눈꺼풀.. 2026. 4. 7. 이전 1 2 3 4 ··· 6 다음
