전체 글19 달리기와 뇌 건강 관리 (산소 공급, 달리기 효과, 하체근육) 저도 예전에는 아침 운동을 하는 날과 안 하는 날의 업무 능률 차이를 단순히 '땀을 흘려서 개운해서 그런가보다' 정도로만 생각했습니다. 그런데 관련 자료들을 찾아보고 직접 경험하면서 깨달은 건, 이게 단순한 기분의 문제가 아니라 뇌에 실질적인 변화가 일어나기 때문이라는 점이었습니다. 운동을 하면 산소 공급량이 늘어나면서 뇌 신경세포의 활동 속도가 빨라지고, 이것이 기억력과 집중력에 직접적인 영향을 미친다는 사실을 알게 된 후부터는 운동을 대하는 태도 자체가 달라졌습니다.1. 산소 공급이 뇌 신경세포에 미치는 영향뇌 건강을 이야기할 때 가장 먼저 언급되는 것은 산소입니다. 신경세포가 제대로 움직이려면 산소와 포도당이 충분히 필요한데, 이 두 가지가 많아지면 신경세포 들 사이에 신호가 더 빨리 오가지요. 여.. 2026. 3. 17. 혈압계 사용법 (측정시간, 혈압계 커프선택, 정확한 자세) 병원에서 재면 혈압이 160인데 집에서 재면 120이라고요? 도대체 어느 게 진짜일까요? 저도 처음엔 혈압계가 고장 났나 싶어서 세 번이나 다시 쟀던 기억이 납니다. 측정 장소와 시간대에 따라 20~40씩 차이 나는 혈압 수치를 보면서, 제가 정말 고혈압 환자인지 아닌지 혼란스러웠습니다. 그런데 알고 보니 혈압은 원래 시시각각 변하는 게 정상이고, 오히려 정확하게 재는 방법을 아는 게 훨씬 중요했습니다. 하루 중 언제, 어떤 자세로, 어떤 기기를 써야 정확한 혈압을 알 수 있는지 제 경험과 함께 정리해보겠습니다.1. 혈압 측정 시간은 언제 정확할까요아침 혈압은 일어나자마자 화장실을 다녀온 후, 식사와 혈압약 복용 전에 측정해야 합니다. 이때가 하루 중 혈압이 가장 높은 시간대입니다. 여기서 '아침 고혈압.. 2026. 3. 16. 시니어의 근감소증 예방 (원인 과 단백질 결핍증상, 단백질 식단, 근력 운동) 운동만 열심히 하면 근육이 늘어날까요? 저는 2주간 아침마다 채소와 물 한 잔, 달걀 한 개로 가볍게 식사를 마치고 근력 운동을 했습니다. 체중 감량이 목표였기 때문에 칼로리를 최대한 줄였죠. 그런데 2주가 지나자 이상한 신호들이 나타나기 시작했습니다. 평소 20회씩 거뜬히 해내던 스쿼트 횟수를 채우지 못했고, 무릎 관절에 통증이 생겼으며, 운동 후 피로감이 하루 종일 이어졌습니다. 문제는 운동 강도가 아니라 식단이었습니다.1. 근감소증 원인과 단백질 결핍 증상 많은 분들이 근감소증(Sarcopenia)을 단순히 나이 탓으로 여기시는데, 실제로는 식습관과 직접적인 연관이 있습니다. 여기서 근감소증이란 근육량과 근력이 동시에 감소하여 신체 기능 저하를 일으키는 질환을 의미합니다(출처: 대한노인병학회). 2.. 2026. 3. 15. 기능성소화불량 (위배출지연, 내장과민성, 뇌장축) "몇 달째 속이 더부룩한데 검사해도 아무 이상이 없다니, 이게 정말 병이 아닌 건가요?" 이런 질문을 던지는 분들이 의외로 많습니다. 저 역시 최근 식후 포만감과 명치 통증으로 위내시경과 복부 초음파를 받았지만 결과는 정상이었습니다. 진료실에서 받은 진단명은 '기능성소화불량증'이었는데, 처음엔 이 병명이 낯설었습니다. 검사상 이상이 없는데도 증상은 분명히 있고, 일상생활에 지장을 줄 만큼 불편한 상태라니 답답했습니다. 위배출지연과 내장과민성이 만드는 불편함기능성소화불량증은 크게 두 가지 아형으로 나뉩니다. 첫 번째는 식후불편감증후군(PDS, Postprandial Distress Syndrome)입니다. 여기서 PDS란 식사 후 위가 제대로 이완되지 않거나 음식물이 장으로 내려가지 않아 팽만감과 조기포.. 2026. 3. 14. 전립선 비대증 약물치료 (복용시기, 약물 종류, 수술시점) 밤에 화장실을 세 번 이상 가신다면, 혹시 전립선 때문은 아닐까 의심해보셨나요? 저도 10년 전 소변이 잘 나오지 않아 병원을 찾았고, 그때부터 전립선 비대증 약을 복용하기 시작했습니다. 처음엔 이 약을 언제까지 먹어야 하나 막막했지만, 지금은 약의 역할과 한계를 정확히 알게 되면서 오히려 관리에 자신감이 생겼습니다. 전립선 비대증 환자의 99%가 약물 치료를 선택한다는 통계가 있는데(출처: 대한비뇨의학회), 그만큼 약이 효과적이라는 뜻이기도 하지만 동시에 약의 한계도 분명히 알아야 한다는 의미입니다.1. 전립선 약, 복용 시기는?전립선 비대증 약물 치료에서 가장 중요한 것은 '시작 시점'입니다. 60세에 전립선 크기가 40g인 환자 세 명을 비교한 연구 결과를 보면, 즉시 약을 복용한 A는 80세에 전.. 2026. 3. 13. 퇴직 후 건강보험료 폭탄 (임의계속가입, 소득정산, 피부양자 전환) "월급은 끊겼는데 건보료는 오히려 두 배로 뛰었다." 제 대학 동기가 작년 정년퇴직 후 가장 먼저 토로한 말입니다. 직장 다닐 땐 급여에서 자동 공제되니 크게 신경 쓰지 않았는데, 막상 지역가입자로 전환되고 나니 수도권 아파트 한 채 때문에 매월 30만 원이 넘는 고지서를 받게 됐다고 합니다. 2026년부터 건강보험료율이 7.19%로 인상되면서 은퇴자들의 부담은 더욱 커졌습니다. 소득은 줄었는데 보험료는 오히려 늘어나는 역설적 상황, 저도 조만간 마주할 현실이기에 미리 대응 방법을 꼼꼼히 살펴봤습니다.1. 임의계속가입제도로 3년 유예 확보하기퇴직 직후 가장 먼저 검토해야 할 제도가 바로 임의계속가입 입니다. 여기서 임의계속가입이란 퇴직 전 직장가입자 자격을 최대 36개월간 유지하면서 재산이 아닌 소득 기.. 2026. 3. 12. 이전 1 2 3 4 다음
