백세 건강과 품격30 당뇨 전단계 혈당관리 (공복혈당, 내장지방, 생활습관 개선) 저는 건강검진 결과지를 받았을 때, 공복혈당 옆에 '당뇨 전단계'라고 적혀 있는 걸 보고 깜짝 놀랐습니다. 평소에 식사도 제대로 했고, 몸에 별다른 이상이 느껴지지 않았는데, 갑자기 이런 진단이 나오니 당황했지요..의사 선생님께서 체중을 좀 줄이고 식단을 관리하라고 말씀하시면서, 이게 그냥 가벼운 주의가 아니라 몸 안에서 혈당이 제대로 조절되지 않기 시작한 신호라고 설명해 주셨어요. 그날부터 진짜로 혈당 수치를 신경 쓰기 시작했어요.그리고 당뇨 전단계라는 게 단순히 조심하라는 뜻이 아니라, 이미 문제가 생기고 있다는 경고 같아요. 그래서 무엇이 잘못되어서 이런 결과가 나왔을까 하고 생각해 보니 , 내 생활습관과 식생활의 문제인 것 같아서 변화를 해야겠다고 다짐을 했지요. 어쨌든 지금은 매일 식사 조절과 .. 2026. 3. 19. 근육을 키우려다 장 망친다? '착한 단백질 섭취법 (단백질보충제, 청국장과 낫또, 병아리콩,) 헬스장에서 운동을 마치고 나면 늘 피곤했습니다. 단백질 보충제도 먹고 계란도 챙겨 먹는데, 왜 이렇게 기력이 없는지 도저히 이해가 안 됐습니다. 그러다 우연히 접한 정보 하나가 저를 완전히 바꿔놓았습니다. 제가 믿고 먹던 단백질이 오히려 장을 망가뜨리고 있었다는 사실이었습니다. 4년간 아침마다 헬스장을 다니며 근육을 키우려고 애썼지만, 정작 제 장은 조용히 무너지고 있었던 겁니다.1. 단백질 보충제, 왜 먹을수록 기운이 없을까?저는 매일 아침 단백질 보충제를 우유에 타서 마셨습니다. 근육을 유지하려면 단백질을 많이 먹어야 한다는 말을 원칙처럼 믿었으니까요. 그런데 어느 날 제가 얼마나 큰 착각을 하고 있었는지 깨달았습니다.시중에 판매되는 단백질 보충제의 원료는 주로 우유단백질과 콩단백질 두 가지입니다. .. 2026. 3. 18. 아침 운동 후 머리가 맑아지는 진짜 이유 (산소 공급, 달리기 효과, 하체근육) 저도 예전에는 아침 운동을 하는 날과 안 하는 날의 업무 능률 차이를 단순히 '땀을 흘려서 개운해서 그런가 보다' 정도로만 생각했습니다. 그런데 관련 자료들을 찾아보고 직접 경험하면서 깨달은 건, 이게 단순한 기분의 문제가 아니라 뇌에 실질적인 변화가 일어나기 때문이라는 점이었습니다. 운동을 하면 산소 공급량이 늘어나면서 뇌신경세포의 활동 속도가 빨라지고, 이것이 기억력과 집중력에 직접적인 영향을 미친다는 사실을 알게 된 후부터는 운동을 대하는 태도 자체가 달라졌습니다.1. 산소 공급이 뇌신경세포에 미치는 영향뇌 건강을 이야기할 때 가장 먼저 언급되는 것은 산소입니다. 신경세포가 제대로 움직이려면 산소와 포도당이 충분히 필요한데, 이 두 가지가 많아지면 신경세포 들 사이에 신호가 더 빨리 오가지요. 여기.. 2026. 3. 17. 혈압계 사용법 (측정시간, 혈압계 커프선택, 정확한 자세) 병원에서 재면 혈압이 160인데 집에서 재면 120이라고요? 도대체 어느 게 진짜일까요? 저도 처음엔 혈압계가 고장 났나 싶어서 세 번이나 다시 쟀던 기억이 납니다. 측정 장소와 시간대에 따라 20~40씩 차이 나는 혈압 수치를 보면서, 제가 정말 고혈압 환자인지 아닌지 혼란스러웠습니다. 그런데 알고 보니 혈압은 원래 시시각각 변하는 게 정상이고, 오히려 정확하게 재는 방법을 아는 게 훨씬 중요했습니다. 하루 중 언제, 어떤 자세로, 어떤 기기를 써야 정확한 혈압을 알 수 있는지 제 경험과 함께 정리해 보겠습니다.1. 혈압 측정 시간은 언제 정확할까요아침 혈압은 일어나자마자 화장실을 다녀온 후, 식사와 혈압약 복용 전에 측정해야 합니다. 이때가 하루 중 혈압이 가장 높은 시간대입니다. 여기서 '아침 고혈.. 2026. 3. 16. 시니어의 근감소증 예방 (원인 과 단백질 결핍증상, 단백질 식단, 근력 운동) 운동만 열심히 하면 근육이 늘어날까요? 저는 2주간 아침마다 채소와 물 한 잔, 달걀 한 개로 가볍게 식사를 마치고 근력 운동을 했습니다. 체중 감량이 목표였기 때문에 칼로리를 최대한 줄였죠. 그런데 2주가 지나자 이상한 신호들이 나타나기 시작했습니다. 평소 20회씩 거뜬히 해내던 스쾃 횟수를 채우지 못했고, 무릎 관절에 통증이 생겼으며, 운동 후 피로감이 하루 종일 이어졌습니다. 문제는 운동 강도가 아니라 식단이었습니다.1. 근감소증 원인과 단백질 결핍 증상 많은 분들이 근감소증(Sarcopenia)을 단순히 나이 탓으로 여기시는데, 실제로는 식습관과 직접적인 연관이 있습니다. 여기서 근감소증이란 근육량과 근력이 동시에 감소하여 신체 기능 저하를 일으키는 질환을 의미합니다(출처: 대한노인병학회). 20.. 2026. 3. 15. 기능성소화불량 (위배출지연, 내장과민성, 뇌장축) "몇 달째 속이 더부룩한데 검사해도 아무 이상이 없다니, 이게 정말 병이 아닌 건가요?" 이런 질문을 던지는 분들이 의외로 많습니다. 저 역시 최근 식후 포만감과 명치 통증으로 위내시경과 복부 초음파를 받았지만 결과는 정상이었습니다. 진료실에서 받은 진단명은 '기능성소화불량증'이었는데, 처음엔 이 병명이 낯설었습니다. 검사상 이상이 없는데도 증상은 분명히 있고, 일상생활에 지장을 줄 만큼 불편한 상태라니 답답했습니다.1. 위배출지연과 내장과민성이 만드는 불편함기능성소화불량증은 크게 두 가지 아형으로 나뉩니다. 첫 번째는 식후불편감증후군(PDS, Postprandial Distress Syndrome)입니다. 여기서 PDS란 식사 후 위가 제대로 이완되지 않거나 음식물이 장으로 내려가지 않아 팽만감과 조기.. 2026. 3. 14. 이전 1 2 3 4 5 다음
