분류 전체보기38 뇌 건강을 지키는 고독 관리법 (외로움 관리, 새로운 취미, 나 다운 나) 솔직히 저도 오랫동안 외로움이라는 감정을 사치쯤으로 여겼습니다. 바쁘게 살면 그런 감정이 비집고 들어올 틈이 없을 거라고 믿었는데, 어느 날 연락이 뚝 끊긴 지인들 목록을 보다가 퍼뜩 정신이 들었습니다. 외로움은 피한다고 피해지는 게 아니라, 준비하지 않으면 그냥 덮쳐오는 것이었습니다. 나이 들수록 외로움을 어떻게 다룰 것인지, 그 방법을 찾는 것이 이제 제게는 꽤 절박한 숙제가 됐습니다.1. 외로움은 감정이 아니라 관리해야 할 상태입니다저는 외로움을 한동안 그냥 기분 문제라고 생각했습니다. 기분이 나쁘면 생기고, 기분이 좋아지면 사라지는 것쯤으로요. 그런데 실제로 들여다보니 외로움은 기분이 아니라 상태였습니다. 내가 선택하지 않았는데 어느 틈에 자리잡은, 비자발적 고립감에 가까운 것이었습니다.심리학에서.. 2026. 4. 30. 지연성 근육통(DOMS) 빨리 푸는법(지연성통증, 회복전략, 미토콘드리아) 헬스장에 몇 주 공백이 생겼다가 다시 바벨을 잡는 순간, 다음 날 아침 침대에서 일어나려다 '이게 이렇게 아팠나' 싶은 경험 한 번쯤 있지 않습니까. 저도 사정이 생겨 운동을 쉬다가 복귀한 뒤 며칠째 제대로 걷지 못한 적이 있습니다. 근육통은 운동하는 사람이라면 피해 가기 어려운 숙제인데, 이 통증을 어떻게 다루느냐에 따라 회복 속도와 운동 지속력이 크게 달라집니다.1. 지연성 근육통, 왜 하필 다음 날 더 아플까운동 직후보다 24시간에서 48시간 뒤에 더 심하게 아픈 경험, 이상하다고 느끼신 적 없습니까. 이것이 바로 지연발생 근육통(DOMS, Delayed Onset Muscle Soreness)입니다. 여기서 DOMS란 운동 자극에 의해 근섬유에 미세한 손상이 생기고, 그 회복 과정에서 프로스타글란.. 2026. 4. 28. 굶어도 안빠지는 뱃살 범인은 '호르몬' 이었다 (식습관, 근력운동, 생활습관) 뱃살을 빼려면 무조건 굶어야 한다고 생각하신 적 있으십니까? 저도 그렇게 믿었습니다. 그런데 6개월을 식사 조절하고 꾸준히 운동했는데도 복부만 꿈쩍을 안 했습니다. 알고 보니 방법이 틀렸던 게 아니라, 몸이 작동하는 순서를 몰랐던 것이었습니다. 내장지방은 굶어서 빠지는 살이 아닙니다. 오히려 제대로 먹고, 제대로 움직여야 빠지는 구조로 되어 있습니다.1. 6개월 동안 안 빠진 뱃살, 식습관이 문제였다저는 허리 통증 때문에 운동을 시작했습니다. 기립근과 코어 근육을 키우겠다고 팔다리 운동 위주로 했고, 식사도 신경을 썼다고 생각했습니다. 그런데 상체와 하체 근육은 생겼는데 복부는 그대로였습니다. 저녁은 간단하게 먹고, 아침은 계란 두 개와 단백질, 채소 소량만 먹었고 점심식사 후 간식까지 먹는 습관은 뭔.. 2026. 4. 25. 혈압약을 먹으면 무조건 환자일까? (나트륨칼륨, 혈압약, 고혈압을 친구로) 혈압약을 먹으면 고혈압 환자일까요? 저는 지금도 혈압약을 복용하고 있지만, 혈압은 정상 수치를 유지하고 있습니다. 그리고 개인적으로는 이 상태가 '고혈압 환자'가 아니라고 생각합니다. 약으로 정상을 만들었으면, 그건 정상 혈압인 거라고 봐야 하지 않을까요. 진단받던 날 느꼈던 당혹감과 그 이후 조금씩 바뀐 생활 이야기를 풀어봅니다.1. 나트륨과 칼륨, 짠맛보다 더 중요한 비율건강검진에서 처음 고혈압 진단을 받았을 때, 솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 딱히 머리가 아프거나 어지럽지도 않았고, 그냥 멀쩡한 것 같았거든요. 고혈압 환자의 90%가 자각 증상이 없다는 말이 실감 났습니다. 그러면서 한편으론 무섭기도 했습니다. 수년, 수십 년 동안 혈관이 조금씩 망가져도 전혀 알 수가 없다는 것, 그게 고혈압이 .. 2026. 4. 23. 소화에만 에너지 60% 소모? 저녁만 굶어도 몸이 젊어지는 비밀(생체리듬, 간헐적단식, 소화기건강) 소화에만 하루 총에너지의 약 60%가 소모된다는 사실, 처음 접했을 때 솔직히 믿기 어려웠습니다. 저도 오랫동안 저녁 과식 후 속이 더부룩하고 잠을 설치는 패턴을 반복했기 때문에, 이 수치가 남 얘기처럼 느껴지지 않았습니다. 저녁 한 끼를 줄이는 것만으로 몸이 바뀔 수 있다는 이야기, 반신반의하면서도 직접 실험해 봤습니다.1. 왜 지금 저녁 굶기가 주목받는가 — 생체리듬의 문제현대인의 식습관에서 가장 큰 문제는 불규칙성입니다. 정해진 시간에 먹지 않으면 췌장이 인슐린 분비 타이밍을 잡지 못하고, 결국 조금만 먹어도 지방으로 축적하는 방향으로 대사가 기울어집니다. 여기서 인슐린 저항성이란 세포가 인슐린 신호에 둔감해지는 상태를 말합니다. 혈당이 높아도 포도당이 세포 안으로 잘 들어가지 못하고, 결과적으로 .. 2026. 4. 22. 신장질환 단계별 증상 정리(거품뇨, 안 좋은 식습관, 현실적인 관리) 6개월 전부터 아침 소변에서 거품이 자주 생기는 것을 발견했을 때, 솔직히 처음엔 그냥 넘겼습니다. 운동도 꾸준히 하고 나름 식단 관리도 하고 있다고 생각했으니까요. 그런데 거품뇨가 반복되자 신장에 뭔가 이상이 생긴 건 아닐까 하는 불안감을 무시할 수가 없었습니다. 고혈압, 전립선비대증, 그리고 외식 자리에서의 잦은 과식과 음주. 따지고 보면 신장에 부담을 줄 만한 요인들이 이미 제 일상 곳곳에 쌓여 있었습니다.1. 거품뇨가 보내는 신호, 어느 단계에서 왔는가거품뇨는 단백뇨(Proteinuria)의 대표적인 징후입니다. 단백뇨란 신장의 여과 장치가 손상되어 혈액 속 단백질이 소변으로 빠져나가는 현상입니다. 건강한 신장이라면 단백질을 혈액 안에 붙잡아 두어야 하는데, 그 역할을 제대로 못하고 있다는 의미이.. 2026. 4. 20. 이전 1 2 3 4 ··· 7 다음
