시니어건강2 분노는 의지의 문제가 아니다(편도체 활성화, 생각보다 몸, 고유감각) 솔직히 저는 오랫동안 분노를 "의지로 참는 것"이라고 믿었습니다. 그러다 또 터지면 자책하고, 다시 결심하고, 또 실패하는 악순환을 반복했습니다. 그 고리를 끊은 건 결심이 아니라, 분노가 마음이 아닌 몸에서 시작된다는 사실을 깨달은 순간이었습니다.1. 편도체 활성화와 몸의 변화는분노를 감정이라고 하면 대부분 마음의 문제라고 생각합니다. 저도 그랬습니다. 그런데 뇌과학적으로 보면 이야기가 달라집니다. 분노를 포함한 감정은 사실 몸의 움직임, 즉 고정 행위 패턴(Fixed Action Pattern, FAP)입니다. 여기서 FAP란, 특정 자극이 왔을 때 의도하지 않아도 몸이 자동으로 보이는 반응 패턴을 말합니다. 예를 들어 음식을 삼킬 때 혀가 자동으로 움직이듯, 위협을 느끼면 몸이 먼저 긴장 상태로 진.. 2026. 4. 8. 60대 근력운동 (안전한 의자스쿼트, 균형감각 운동, 기구 운동) 저는 60살이 넘으면서 그동안 간혹 했던 운동마저 점점 귀찮아지는 제 자신을 발견했습니다. 아침에 일어나면 여기저기 뻐근하고, 계단 오르기가 두려워지고, 잠도 제대로 못 자니 하루 종일 피곤한 악순환이 반복됐습니다. 그때 깨달았습니다. 이대로 가다간 정말 못 움직이는 사람이 되겠구나 싶었죠. 그래서 3년 전부터 아침 기상 시간을 2시간 앞당겨서 일주일 3~4일 정도 헬스클럽에 다니기 시작했고, 헬스가지 않는 날에는 집에서 간단한 운동을 병행하고 있습니다. 지금은 운동하지 않는 날이 오히려 찜찜할 정도입니다.1. 처음은 안전한 의자 스쾃 와 벽 푸시업헬스클럽에 처음 갔을 때 트레이너가 의자 스쾃부터 해보라고 권했지요. 나이가 들 수록 허벅지랑 엉덩이 근육이 몸에서 제일 중요하며, 이게 약해지면 걷는 게 .. 2026. 2. 24. 이전 1 다음
