식습관개선2 굶어도 안빠지는 뱃살 범인은 '호르몬' 이었다 (식습관, 근력운동, 생활습관) 뱃살을 빼려면 무조건 굶어야 한다고 생각하신 적 있으십니까? 저도 그렇게 믿었습니다. 그런데 6개월을 식사 조절하고 꾸준히 운동했는데도 복부만 꿈쩍을 안 했습니다. 알고 보니 방법이 틀렸던 게 아니라, 몸이 작동하는 순서를 몰랐던 것이었습니다. 내장지방은 굶어서 빠지는 살이 아닙니다. 오히려 제대로 먹고, 제대로 움직여야 빠지는 구조로 되어 있습니다.1. 6개월 동안 안 빠진 뱃살, 식습관이 문제였다저는 허리 통증 때문에 운동을 시작했습니다. 기립근과 코어 근육을 키우겠다고 팔다리 운동 위주로 했고, 식사도 신경을 썼다고 생각했습니다. 그런데 상체와 하체 근육은 생겼는데 복부는 그대로였습니다. 저녁은 간단하게 먹고, 아침은 계란 두 개와 단백질, 채소 소량만 먹었고 점심식사 후 간식까지 먹는 습관은 뭔.. 2026. 4. 25. 소화에만 에너지 60% 소모? 저녁만 굶어도 몸이 젊어지는 비밀(생체리듬, 간헐적단식, 소화기건강) 소화에만 하루 총에너지의 약 60%가 소모된다는 사실, 처음 접했을 때 솔직히 믿기 어려웠습니다. 저도 오랫동안 저녁 과식 후 속이 더부룩하고 잠을 설치는 패턴을 반복했기 때문에, 이 수치가 남 얘기처럼 느껴지지 않았습니다. 저녁 한 끼를 줄이는 것만으로 몸이 바뀔 수 있다는 이야기, 반신반의하면서도 직접 실험해 봤습니다.1. 왜 지금 저녁 굶기가 주목받는가 — 생체리듬의 문제현대인의 식습관에서 가장 큰 문제는 불규칙성입니다. 정해진 시간에 먹지 않으면 췌장이 인슐린 분비 타이밍을 잡지 못하고, 결국 조금만 먹어도 지방으로 축적하는 방향으로 대사가 기울어집니다. 여기서 인슐린 저항성이란 세포가 인슐린 신호에 둔감해지는 상태를 말합니다. 혈당이 높아도 포도당이 세포 안으로 잘 들어가지 못하고, 결과적으로 .. 2026. 4. 22. 이전 1 다음
