수면루틴1 수면의 질, 멜라토닌과 생체시계로 완성하는 숙면(생체시계, 멜라토닌, 수면루틴) 솔직히 저는 오랫동안 "그냥 오래 자면 피로가 풀린다"라고 믿었습니다. 그런데 어느 날부터 분명히 7시간 이상 잔 것 같은데 아침에 일어나면 더 무겁고, 어떤 날은 5시간밖에 못 잔 것 같아도 개운한 경험이 반복되면서 뭔가 잘못 알고 있다는 걸 느꼈습니다. 수면의 질은 양이 아니라 타이밍과 구조에 달려 있다는 것, 그걸 몸으로 먼저 알고 나서야 제대로 공부하기 시작했습니다.잠은 양보다 질입니다. 뇌과학이 입증한 생체시계 리셋법과 멜라토닌 분비를 돕는 낮 시간 루틴을 공유합니다1. 생체시계가 망가지면 잠을 오래 자도 피로합니다처음에는 졸피뎀이라는 수면유도제를 써봤습니다. 잠이 안 오는 날 복용하면 확실히 빨리 잠들 수 있었는데, 문제는 아침이었습니다. 몸이 개운하지 않고 종일 몽롱한 상태가 이어졌습니다. .. 2026. 4. 12. 이전 1 다음
