멜라토닌2 수면의 질, 멜라토닌과 생체시계로 완성하는 숙면(생체시계, 멜라토닌, 수면루틴) 솔직히 저는 오랫동안 "그냥 오래 자면 피로가 풀린다"라고 믿었습니다. 그런데 어느 날부터 분명히 7시간 이상 잔 것 같은데 아침에 일어나면 더 무겁고, 어떤 날은 5시간밖에 못 잔 것 같아도 개운한 경험이 반복되면서 뭔가 잘못 알고 있다는 걸 느꼈습니다. 수면의 질은 양이 아니라 타이밍과 구조에 달려 있다는 것, 그걸 몸으로 먼저 알고 나서야 제대로 공부하기 시작했습니다.잠은 양보다 질입니다. 뇌과학이 입증한 생체시계 리셋법과 멜라토닌 분비를 돕는 낮 시간 루틴을 공유합니다1. 생체시계가 망가지면 잠을 오래 자도 피로합니다처음에는 졸피뎀이라는 수면유도제를 써봤습니다. 잠이 안 오는 날 복용하면 확실히 빨리 잠들 수 있었는데, 문제는 아침이었습니다. 몸이 개운하지 않고 종일 몽롱한 상태가 이어졌습니다. .. 2026. 4. 12. 노인 불면증 개선 (뇌 노화 원인, 수면위생, 수면루틴) 60세 이상 노인의 60%가 불면증을 경험한다는 통계가 있습니다(출처: [대한수면의학회](https://www.sleepmed.or.kr)).).) 저 역시 60대 중반에 접어들면서 하루 종일 기력이 없고 시도 때도 없이 졸음이 쏟아지는 상태가 반복되었습니다. 병원에서는 다행히 건강상 이상이 없다며 수면의 질을 개선하라는 처방을 내렸고, 그때부터 저는 제 수면 습관을 철저히 점검하기 시작했습니다.1. 60세 이후 불면증, 뇌 노화가 핵심 원인많은 분들이 나이 들면 그냥 몸이 약해져서 잠을 제대로 못 잔다고 생각하시는데, 실제로 제가 겪어보니 그건 뇌 쪽 문제일 가능성이 크다는 걸 느꼈어요. 특히 60대 넘어가면 시상하부라는 부분이 빨리 늙는다고 해요. 이게 우리 몸의 시계를 관리하는 곳이라, 잠잘 때와 .. 2026. 2. 25. 이전 1 다음
