근육량1 시니어의 근감소증 예방 (원인 과 단백질 결핍증상, 단백질 식단, 근력 운동) 운동만 열심히 하면 근육이 늘어날까요? 저는 2주간 아침마다 채소와 물 한 잔, 달걀 한 개로 가볍게 식사를 마치고 근력 운동을 했습니다. 체중 감량이 목표였기 때문에 칼로리를 최대한 줄였죠. 그런데 2주가 지나자 이상한 신호들이 나타나기 시작했습니다. 평소 20회씩 거뜬히 해내던 스쿼트 횟수를 채우지 못했고, 무릎 관절에 통증이 생겼으며, 운동 후 피로감이 하루 종일 이어졌습니다. 문제는 운동 강도가 아니라 식단이었습니다.1. 근감소증 원인과 단백질 결핍 증상 많은 분들이 근감소증(Sarcopenia)을 단순히 나이 탓으로 여기시는데, 실제로는 식습관과 직접적인 연관이 있습니다. 여기서 근감소증이란 근육량과 근력이 동시에 감소하여 신체 기능 저하를 일으키는 질환을 의미합니다(출처: 대한노인병학회). 2.. 2026. 3. 15. 이전 1 다음
