근력운동2 지연성 근육통(DOMS) 빨리 푸는법(지연성통증, 회복전략, 미토콘드리아) 헬스장에 몇 주 공백이 생겼다가 다시 바벨을 잡는 순간, 다음 날 아침 침대에서 일어나려다 '이게 이렇게 아팠나' 싶은 경험 한 번쯤 있지 않습니까. 저도 사정이 생겨 운동을 쉬다가 복귀한 뒤 며칠째 제대로 걷지 못한 적이 있습니다. 근육통은 운동하는 사람이라면 피해 가기 어려운 숙제인데, 이 통증을 어떻게 다루느냐에 따라 회복 속도와 운동 지속력이 크게 달라집니다.1. 지연성 근육통, 왜 하필 다음 날 더 아플까운동 직후보다 24시간에서 48시간 뒤에 더 심하게 아픈 경험, 이상하다고 느끼신 적 없습니까. 이것이 바로 지연발생 근육통(DOMS, Delayed Onset Muscle Soreness)입니다. 여기서 DOMS란 운동 자극에 의해 근섬유에 미세한 손상이 생기고, 그 회복 과정에서 프로스타글란.. 2026. 4. 28. 굶어도 안빠지는 뱃살 범인은 '호르몬' 이었다 (식습관, 근력운동, 생활습관) 뱃살을 빼려면 무조건 굶어야 한다고 생각하신 적 있으십니까? 저도 그렇게 믿었습니다. 그런데 6개월을 식사 조절하고 꾸준히 운동했는데도 복부만 꿈쩍을 안 했습니다. 알고 보니 방법이 틀렸던 게 아니라, 몸이 작동하는 순서를 몰랐던 것이었습니다. 내장지방은 굶어서 빠지는 살이 아닙니다. 오히려 제대로 먹고, 제대로 움직여야 빠지는 구조로 되어 있습니다.1. 6개월 동안 안 빠진 뱃살, 식습관이 문제였다저는 허리 통증 때문에 운동을 시작했습니다. 기립근과 코어 근육을 키우겠다고 팔다리 운동 위주로 했고, 식사도 신경을 썼다고 생각했습니다. 그런데 상체와 하체 근육은 생겼는데 복부는 그대로였습니다. 저녁은 간단하게 먹고, 아침은 계란 두 개와 단백질, 채소 소량만 먹었고 점심식사 후 간식까지 먹는 습관은 뭔.. 2026. 4. 25. 이전 1 다음
