간헐적단식2 소화에만 에너지 60% 소모? 저녁만 굶어도 몸이 젊어지는 비밀(생체리듬, 간헐적단식, 소화기건강) 소화에만 하루 총에너지의 약 60%가 소모된다는 사실, 처음 접했을 때 솔직히 믿기 어려웠습니다. 저도 오랫동안 저녁 과식 후 속이 더부룩하고 잠을 설치는 패턴을 반복했기 때문에, 이 수치가 남 얘기처럼 느껴지지 않았습니다. 저녁 한 끼를 줄이는 것만으로 몸이 바뀔 수 있다는 이야기, 반신반의하면서도 직접 실험해 봤습니다.1. 왜 지금 저녁 굶기가 주목받는가 — 생체리듬의 문제현대인의 식습관에서 가장 큰 문제는 불규칙성입니다. 정해진 시간에 먹지 않으면 췌장이 인슐린 분비 타이밍을 잡지 못하고, 결국 조금만 먹어도 지방으로 축적하는 방향으로 대사가 기울어집니다. 여기서 인슐린 저항성이란 세포가 인슐린 신호에 둔감해지는 상태를 말합니다. 혈당이 높아도 포도당이 세포 안으로 잘 들어가지 못하고, 결과적으로 .. 2026. 4. 22. 살 빼려고 아침 굶으시나요? (공복, 간헐적 단식, 실전적용) 비만을 해결하기 위해 아침을 굶으면 살이 빠질 거라고 생각했던 시절이 있었습니다. 체중을 줄이겠다고 아침을 건너뛰고 운동을 시작했는데, 30분도 채 지나지 않아 어지러움이 몰려왔고, 기력이 떨어짐을 느꼈습니다. 아침 공복이 몸에 좋다는 말을 믿었다가 오히려 운동을 망친 셈이었습니다. 이 글은 아침식사와 간헐적 단식을 둘러싼 혼란 속에서 직접 시행착오를 겪으며 찾아낸 현실적인 방향을 담았습니다.1. 아침을 굶으면 생기는 일 — 공복의 두 얼굴아침을 건너뛰면 자연스럽게 칼로리가 줄어드니 살이 빠질 것 같습니다. 그런데 실제로는 그렇게 단순하지 않았습니다. 저도 직접 경험을 해봤는데, 아침을 굶고 운동을 하면 처음엔 가뿐한 것 같아도 20~30분이 지나면서 현기증과 집중력 저하가 왔습니다. 그때부터 아예 굶는.. 2026. 4. 5. 이전 1 다음
